co to seria

Fundament jest bardzo fajny u Ciebie. Mogę go tylko pozazdrościć.:-)) Będę zaglądał i obserwował Twoje postępy. Pozdrawiam. Nie musisz zazdrościć, bo to co mam to na prawdę niewiele... Co prawda i w to musiałem włożyć wiele pracy, ale nie poddam się :) Dziękuję bardzo i zapraszam serdecznie! Jesteś przekonany co do antyoksydantów około [...]

[...] sztangielek na ławce ostry skos 2 serie 12. składanka: wznosy ramion ze sztangielkami w przód na przemian + wznosy ramion ze sztangielkami w bok 2 serie 13. szrugsy 1 seria 14. brzuszki na skośnej 2 serie 15. prostowanie nóg na maszynie 4 serie Wiem, że trening do ch**a nie podobny, ale daje całkiem niezłe efekty, na pewno lepsze niż [...]

[...] uginał mając przedramiona oparte o ławkę, pomyślałem, że spróbuję bo co mi szkodzi - mogę zyskać tylko więcej doświadczenia. I się opłaciło!! Ad.7 Martwy na sztywnych - 1 seria hantlami, później sztanga leżała sobie to pomyślałem, że małe urozmaicenie nie zaszkodzi, bardzo dobre czucie, ciężar 70kg więcej pow. Serii 4. Ad.8 Wspięcia na palce [...]

[...] nóg leżąc 15x2 / 10x3 D pompki 18 szt. Aeroby: rowerek 15 minut (tetno ok. 140) i na koniec wioślarz 5 minut (a raczej jego karykatura %-) Komentarz: A, B1 i B2 – pierwsza seria rozgrzewkowa A – Pierwsze dwie serie bez odkładania. Instruktor mnie trochę zagadał. Zresztą jego zdaniem nie powinnam odkładać, no ale to jego zdaniem ;-) Po za tym [...]

W dnt 2-3, w dt tak samo (nie licząc banana z białkiem jako posiłku). Kostka trochę lepiej - od piątku piję FLEXIT DRINK Nutrendu i wydaje się wspomagać powrót do formy. Na obrzęki i siniaki i tak najlepsza jest skarpeta wypełniona lodem, bo na kostce dokładnie widać gdzie leżała. Tam, gdzie nie było lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, [...]

[...] pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 x 5 x 4 a ostatnia seria (załóżmy) 120 x 5 x 1??? Myślałem że wszędzie dochodze do tego maksymalnego obciązenia (po kilku tygodniach) aby nie narażać się na stagnacje za szybko. Wiec już się [...]

[...] trenowac, to przydało y sie miec w miare zbilanowana iete, nie tylko "zeby zwiekszyc mase" ale i zeby nie eksplatowywac swojego organizmu az tak ardzo, zey w koncu była seria kontuzji( nie bedziesz tego widział, z czasem osłabienie to tamto, bedziesz jescze bardzij trenował bo pomyslisz sobie co sie k***a dzieje? a tu to Ci sie zerwie(czego [...]

[...] i gotowanych, awokado, 4 rodzaje orzechow, troche owocow i dalej w zasadzie posilki wygladajace jak ten powyzej. 17:00 - front squat; 3 powtorzenia, 15 serii w 15 minut (1 seria = 1 minuta. Zalozmy, ze robimy 12 sekund, to mamy 48s przerwy etc.) 4-5 minut odpoczynku i metcon: 5 podciagniec, 10 pompek, 15 sit-ups, 50 skakanek - przez 12 minut. [...]

Dzięki teraz już czaje :-) tylko jeśli chodzi o MC trochę to co napisałeś nie zgadza się z tym co pisze traktor :" zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." na przykładzie 100 kg przedstawił że to powinno wyglądać tak : rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. [...]

Kolejna seria pytań, które powstały w wyniku wątpliwości po dokładniejszym przeczytaniu "MASA,SIŁA,RZEŹBA Knifa": "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd." Więc się pogubiłem, zawsze robiłem wszystko jako stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne [...]

[...] wcześniej. I co serie mam zwiększać obciązenie tak jak napisałeś gryf x 10-15p 50%CD x 10 75%CD x 8 100%CD x 6-8p ??? Bo robiłem serie zawsze tym samym obciążeniem 1 seria np 54kg na klatke i 2ga 3cia to samoo. 50%CD to mam robić np 27 kg obiążeniem ? Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:09:58 Zmieniony przez - Kazik18 w dniu [...]

[...] sie np na ławce z samym gryfem odczuwam dyskomfort i wolałbym nie przyjąć sztangi na twarz,a pompki myśle że nawet z obciążeniem da rade -troche inny zakres ruchu.Biegam ok 1,5 km dziennie tak dla złapania kondycji -średnim tempem:).Aha a co z tym podciąganiem na drążku chłopaki seria do np 6 bez krzesła chyba lepsza niż z tym krzesłm więcej co?

Ja robię sumo :-) Sumo robię z prostej przyczyny: miałem kontuzję kolana, po której została mi pamiątka pod kolanem - generalnie punkt dość wrażliwy na ból -w sumo ciągnę gryfem obok niego, w klasyku centralnie po nim. Wiele osób przerzuca się na sumo z myślą, że "o, teraz więcej będę mógł wziąć", ale te kozaki od >400kg w mc to ciągną raczej w [...]

[...] - Marty Ciąg 2s - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s - brzuch co o tym myślicie? 1 pytanie- co z powtórzeniami, jaka ilość ich zaserwować,i czy maja byc stale dal kazdej serii czy cos mieszac? 2 pytanie- [...]

[...] za mocno czułem triceps, za mało klatkę- odpuściłem. Mimo to, po tym ćwiczeniu w drodze do rozpiętek poczułem nieco klatę.? 4. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 20, regres 1 seria -5kg -7kg -8kg x 12 powtórzeń -7kg x 10 powtórzeń Nie jestem pewien co do techniki, ale fajnie poczułem klatę. http://www.youtube.com/watch?v=B4rP2Gv7Zmc [...]

[...] 3 x 10 To ćwiczenie rewelacyjnie oddziaływuje na czwórki zwłaszcza na ich dolną część nad kolanem. 5.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 30 kroków 6.Wyprosty nóg siedząc 1 seria z podwójnym drop setem,łącznie 40 powt. http://www.youtube.com/watch?v=DPc8Iv36bSw&feature=related zwierz77 dzięki bardzo.Zaproszenie jak najbardziej aktualne,jeśli [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

[...] minut ćwiczenia rozciągające stok o nachyleniu ok. 15% o długości ok. 60m 2 x 5 x 60m pod górę ( 20m rozpędzenie + 40m bardzo szybko), powrót marszem (ok. 2 minuty), między seriami 4 minuty trucht 10 – 15 minut ćwiczenia rozciągające nóg to znaczy ze 5x60 to jedna seria, i serie trzeba zrobic dwie ? Zmieniony przez - dery22 w dniu 2012-09-06 [...]

[...] 2x10 2x8 co mniej powtorzen ciezar wiekszy i potem pod koniec 4x12 rozpietki, na innych forach itp pisza ze 12-10-8-6 i caly czas ten sam ciezar albo 12-10-8-6 im mnie powtorzen wiekszy ciezar albo 4x12 co seria wiekszy ciezar, albo 4x12 i co tydzien dokładac ciezar ???? mi by odpowiadał 4x12 i co tydzien dolozyc sobie np 2-3kg co wy na to ?

[...] ramienia w opadzie 2s Wyglądało to mniej więcej tak. Co do powtórzeń to leciałem z progresją. Przykładowo barki: 30/37.5/45/30. Wszystko po 10 powtórzeń, ostatnia seria na dobicie z większą ilością 15-18. Mam ochotę pokombinować z powtórzeniami i chyba wszystko będę robił po 15 ze stalym cieżarem, co 4 tydzień treningowy ćwicząc na 8 [...]